• Ayşe ve Mert

    Ayşe veya Mert’in bir günlük dengeli beslenme planı yapmasına yardım etmeye ne dersin? Haydi oyuna başla!

    Oyuna Başla

  • Sağlıklı Beslenme Çantası

    Sağlıklı bir beslenme çantası hazırlamak ister misin? Hazırladığın çantayı en sonunda kontrol etmeyi unutma. Bol şanslar!

    Oyuna Başla

  • Dengeli Bir Tabak Oluştur

    Besin gruplarını biliyor musun? Ekranda gördüğün besinleri tabakta doğru besin grubuna yerleştirebilirsin. Haydi oyuna başla!

    Oyuna Başla

  • Yemeğin içinde ne var?

    Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıkların içindekileri tabakta doğru besin grubuna sürükle ve bırak. İyi şanslar!

    Oyuna Başla

SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI

Sağlıklı Beslenme Tabağı, farklı oranlarda yememiz gereken 5 besin grubunu içerir. Bu tabak besin gruplarını öğrenmene, yeterli ve dengeli beslenmene yardımcı olacaktır.

Yeterli ve Dengeli Beslenme

Sağlıklı gelişebilmek ve uzun yaşamak için yediklerimize dikkat etmemiz gerekir. Çünkü yeterli ve dengeli beslenmek bizi hastalıklardan korur. Bu yüzden, canımızın her istediğini yiyerek yeterli ve dengeli beslenemeyiz.

Yeterli ve Dengeli Beslenen Kişiler Nasıl Görünür?

Sağlıklı beslenen kişiler sağlam bir vücuda, sağlıklı ve pürüzsüz bir cilde, parlak saçlara, güçlü kol ve bacaklara, temiz ve sağlam dişlere, kolay hastalanmayan bir bünyeye sahip olurlar.

Yetersiz ve Dengesiz Beslenen Kişiler Nasıl Görünür?

Sağlıksız beslenen kişilerin dış görünüşleri de sağlıksız olur. Yavaş hareket ederler, iştahsız ve hep yorgun olurlar.

Sağlıklı Beslenmek İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?

  • Her sabah mutlaka kahvaltı etmeliyiz.
  • Yemek seçmemeli, her besinden tüketmeliyiz.
  • Tuz ve şeker, fazla tüketildiğinde sağlığımızı kötü etkiler. Bu sebeple yiyecek ve içeceklerimize az miktarda tuz ve şeker koymalıyız.
  • Gün içinde bol bol hareket etmek, yediklerimizi sindirmemizi sağlar.
  • Bol su içmek, bizi daha sağlıklı yapar!

Oranlar

Beslenme tabağımızdaki yiyeceklerin oranları yandaki gibi olursa, yeterli ve dengeli besleniyoruz demektir:

Besin Grupları

Gün içinde yediğimiz yiyecekler 5 besin grubunu içerir;

Yağ veya şeker içeriği yüksek yiyecek ve içecekler

Bu gruptaki besinler yağ ve şeker sağlar. Bu besinlerden az miktarda yemeliyiz.

Et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller

Vücudumuzun protein ve demir ihtiyacını bu gruptaki besinlerle sağlarız.

Süt ve süt ürünleri

Süt ve süt ürünleri vücudumuza kalsiyum ve protein sağlar. Kemiklerimizin sağlıklı gelişmesine yardımcı olur.

Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler vücudumuza vitamin ve mineral sağlar. Bu nedenle günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemeliyiz.

Ekmek ve diğer tahıllar

Ekmek ve tahıllar bize enerji verir. Bu gruptaki besinlerden bol miktarda ancak kontrollü yemeliyiz.

Öneriler

Sağlıklı beslenmek için günlük beslenme tabağımızdaki besinlerin yeterli ve dengeli olmasına ve bol su içmeye özen göstermeliyiz.